klatka barki

[...] Ten trening ktory napisales jest nie jasny, jesli ty sie w nim lapiesz to okay ja bym to widzial np tak *. rozgrzewka 1. przysiad (nogi) 2. wyciskanie na lawce plaskiej (klatka) 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 6. wioslowanie jednoracz [...]

1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]

[...] a w lato tak lajtowo po 8-10 ruchow maly ciezlar na pompkę nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free piatek barki sobota nogi przerwy miedzy cwoczeniami 4-5 min miedzy seriami 1-2 min na np plecy lub klatkę robilem 3 ćw po 6 serii duze obciązenie po [...]

Trening miałeś kiepski-szczególnie układ tygodniowy grup. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 + dodaj jedno cwiczenie jakies 2 dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

no to nic... bede robil cos takiego nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10 plecy: MC 12 10 8 //podciaganie na drazku szerokim nachwyt 3x max klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 moze to wypali? co Wy na to ??:>

To połączyć MC z nogami a górę pleców robić innego dnia? To może dobry rozwiązaniem będzie ćwiczyć w sposób taki: "KLATKA CIĘŻKA + TRICEPS", "BARKI + BICEPS", "PLECY" góra i raz na 2 tygodnie "NOGI" + MC?

.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco [...]

[...] bol taki ze pyerdole.. nie wiem jak ktos moze chodzic na wax, masakra jakas. Co do zabiegow laserem, to jak ktos wyzej pisal, prawdziwy laser kosztuje, znajomy za 3500$ sie doprowadzil do czlowieka, klatka brzuch plegar barki, chyba 5 sesji mial. Ale on wygladal jak malpa, byl mu wskazany taki zabieg mimo ze nigdy nie koksowal. Czlowiek dywan %-)

daj plecy klatka + tric nogi barki + bic :-)

ćwiczę codziennie. 1 dzien klatka ramiona barki i brzuszki. 2 dzien pompy i brzuszki i tak na zmianę.

[...] problem mam kilka w okolicy z full sprzetem , cwiczyłem w domu bo traktowałem to jako dodatek przed bieganiem , teraz potrzebuje zwiekszyc wyrzymalosc z nogami nie ma problemu , ale klatka , rece , barki jest srednio ... Potrzebuje tylko informacji jakie cwiczenia robic , ile razy ile seri itd . Zmieniony przez - Robak w dniu 2012-05-20 16:42:12

wszystkiego robie 4 serie 8 powtorzeń. pon klatka: wyciskanie wasko, szeroko, skos wasko, skos szeroko. rozpietki wtor plecy i bic: wioslowanie, przyciaganie sztangi z cieazrem z przodu, martwy ciag, unoszenie sztangi kapturami, uginanie ramion mlowtkowo, sztanga, suplinacja, gryf wasko sroda barki: unos hantli bokiem, unos sztangi na prostych [...]

Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]

ja bym wywalił te: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy masz 2x to samo wiec wiadomo Klatka rozpiętki Barki wycisk zza karku (najwyzej z klatki za jakis czas zamienisz na to za te 6 tyg treningu) Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia Biceps- na twoim miejscu w A zrobilbym sztange (uginanie stojac- najlepiej łamaną,bo nie tworzy sie [...]

dorzuć brzuch przemiennie z łydkami.tzn jeden tydzien wtorek i sobota łydy, czwartek brzuch.tydzien kolejny odwrotnie.na łydki rób wznosy na palcach ze sztangą, na brzuch spięcia.] ćwicz taką kolejnością: nogi/klatka/plecy/barki/triceps/biceps/brzuch

jesli w cieniu to fajnie- ja bym chodzil czesto skoro nie meczace, np 4x w tyg pon klatka z bicem, wt nogi, czw. barki i tricepsy a wpt plecy- 4cwiczenia na wolnych ciezarach, piramidka 12-6, 1.5min przerw, prosty przepis... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

No więc na początek polecam cykl 2-3 tyg. regeneracji Trenigniem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

[...] bialkową i godz pozniej sniadanie-skład różny- wegle/ białko. Moze mało ale nie dam rady więcej. Tyle ze trenig bedzie krotki 45-60 min. co myslisz o takim ukladzie?: pon- uda, łydki wt- klatka, brzuch sr- plecy, czw- barki, brzuch pt- triceps, biceps, przedramiona prawdę mówiąc nie wiem jak to na 5 dni rozdzielic, poradź cos. pozdrawiam Maciek

Polecam 4 dni 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w No i lipa na prawie pusty żóładek trening polecam zjadaj ok.6.30 bogaty w węgle posiłek- 1-1,5 g/kg ciała. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]